فواید پیاده روی برای بدن چیست؟
پیاده روی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین فعالیت های بدنی است که می تواند فواید زیادی برای سلامتی جسمی و روانی داشته باشد. پیاده روی به طور منظم می تواند به کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، تقویت استخوان ها و عضلات، بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
فواید جسمی پیاده روی
- کاهش وزن و چربی بدن: پیاده روی راهی عالی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. یک فرد با وزن متوسط حدود 70 کیلوگرم می تواند در هر ساعت پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 250 کالری بسوزاند.
- بهبود سلامت قلب و عروق: پیاده روی منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک کند. پیاده روی به تقویت قلب و رگ های خونی کمک می کند و جریان خون را بهبود می بخشد.
- کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان: مطالعات نشان داده است که پیاده روی منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان مانند سرطان سینه، سرطان پروستات و سرطان روده بزرگ کمک کند.
- تقویت استخوان ها و عضلات: پیاده روی منظم می تواند به تقویت استخوان ها و عضلات کمک کند. پیاده روی به تحریک تولید استخوان کمک می کند و می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند.
- بهبود خلق و خو: پیاده روی منظم می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. پیاده روی باعث آزاد شدن اندورفین، هورمون هایی می شود که احساس شادی و آرامش را افزایش می دهند.
فواید روانی پیاده روی
- کاهش استرس: پیاده روی منظم می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. پیاده روی باعث آزاد شدن اندورفین، هورمون هایی می شود که احساس شادی و آرامش را افزایش می دهند.
- افزایش تمرکز: پیاده روی منظم می تواند به افزایش تمرکز و حافظه کمک کند. پیاده روی گردش خون را در مغز بهبود می بخشد و به تقویت عملکرد شناختی کمک می کند.
- بهبود خواب: پیاده روی منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. پیاده روی باعث خستگی می شود و به بدن کمک می کند تا راحت تر به خواب برود.
چگونه پیاده روی کنیم؟
برای بهره مندی از حداکثر فواید پیاده روی، مهم است که به طور منظم پیاده روی کنید. توصیه می شود که حداقل 150 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط در هفته داشته باشید. این می تواند به پیاده روی های 30 دقیقه ای در پنج روز در هفته یا پیاده روی های 45 دقیقه ای در سه روز در هفته تقسیم شود.
اگر تازه شروع به پیاده روی می کنید، مهم است که به تدریج مدت زمان و شدت پیاده روی خود را افزایش دهید. اگر در ابتدا احساس خستگی یا درد می کنید، سرعت خود را کاهش دهید یا مدت زمان پیاده روی خود را کوتاه کنید.
پیاده روی را می توان در هر مکانی انجام داد. می توانید در پارک، مسیر پیاده روی یا حتی در اطراف محله خود پیاده روی کنید. اگر در حال پیاده روی در خارج از منزل هستید، مطمئن شوید که آب کافی بنوشید و در صورت احساس خستگی یا درد، استراحت کنید.
پیاده روی یک فعالیت بدنی آسان، مقرون به صرفه و کم خطر است که می تواند مزایای زیادی برای سلامتی شما داشته باشد. اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود هستید، پیاده روی یک گزینه عالی است.